ハウスキーピング編
”梅雨を前に中掃除を済ませる”
- エアコン
- フィルター掃除
- 外観拭き掃除
- 試運転
- 冷蔵庫
- 庫内一層
- 仕上げにノロクリアで殺菌
- 換気扇
- フィルター交換
- 部品外して洗浄
- お風呂
- 黒カビ対策に燻煙剤
- ピンクカビ防止スプレー
- 排水口
- 窓
- キッチン床
- 床に何も置かないのを目指す
- 油ものの捨て方検索
- 容器の取扱検索
- 居室
- ここは膨大←だから、まずは衣類の仕分けをしたい。こんまり風に、すべての衣類を出して整理を。
カラダ編
”適切な運動と食事により体重5キロ減を目指す”
- よく噛む
- 一口あたり30回以上
- ご飯に対する箸の入射角度は浅く
- 噛みおわるまで次をクチに入れない
- 外に出る
- 一週間に半分は一万歩以上を目指す
- 歩く
- 間食を控える
- 間食は食べすぎない。間食でカロリーを取るのではなくて、それだったらおにぎり一個食べた方がマシ
- 代謝をあげる
- 水分はたっぷり摂る
- 半身浴もたまにやる
- タバタストレッチを行う
- よく眠る
- 寝る前30分はスマホで遊ばないように
- せめて22時までに風呂も済ませたい